A
musculação deixou de ser vista como inimiga da saúde dos jovens para se tornar
uma aliada do crescimento.
Músculos
bem condicionados facilitam o trabalho da insulina, a responsável por tirar
açúcar da circulação e colocá-lo dentro das células.
Bíceps,
tríceps e companhia em forma estão associados a um bom funcionamento da leptina
no corpo da garotada. Essa substância regula o apetite.
O
excesso de carga, não importa o tipo de atividade, causa microtraumas nos
ossos, o que pode interromper o crescimento ou provocar deformações. Um corpo
ainda imaturo fica especialmente sujeito a lesões se submetido a atividades pesadas.
A
Academia Americana de Pediatria atesta que inclusive pré-adolescentes (se estiverem
amadurecendo sem problemas e forem avaliados por um médico), podem frequentar
as salas de ginástica. Não quer dizer que eles precisem levantar peso. O importante
é não ficarem parados. Vale pular corda, jogar bola, escalar árvore e etc.
Essas
atividades aumentam a densidade óssea, diminuindo o risco de, no futuro, o indivíduo
ter osteoporose. Além do mais, deixam a musculatura equilibrada, trazendo uma
melhor coordenação e afastando as contusões.
Só
fique de olho se o adolescente vai à academia pelas razões certas, ou seja,
pelo bem-estar e por se divertir com outras pessoas.
Efeito
nos músculos
A
musculação e outras atividades físicas estimulam na hipófise a produção de GH,
que é o hormônio do crescimento.
O
GH, então, perambula pela circulação sanguínea até chegar ao fígado. Lá, manda
esse órgão fabricar IGF, um hormônio que, entre outros destinos, vai aportar nos
músculos.
O
IGF, ao chegar a esse tecido, patrocina o crescimento de suas fibras. Além disso,
novas células são criadas na região, deixando a musculatura mais comprida.
Efeitos
nos ossos
O
hormônio GH e o próprio trabalho dos músculos ativam os osteoblastos dentro do
disco epifisário, uma espécie de cartilagem localizada no interior dos ossos
longos dos jovens.
Os
osteoblastos calcificam aos poucos parte dessa cartilagem, aumentando o tamanho
dos ossos no sentido longitudinal.
Recomendações
para a garotada
Nunca
realizar exercícios de hipertrofia (poucas repetições e muita carga).
Fazer
os movimentos sem peso até dominar a técnica de cada um deles.
Treinar
no máximo três vezes por semana.
Ajustar
os equipamentos para o tamanho do jovem.
Incluir
atividades aeróbicas, como a corrida.
Fora
da sala de ginástica
Quem
não quiser praticar academia, pode fortalecer a musculatura com atividades
específicas dentro do esporte favorito de cada um. Basta um bom orientador.
Fonte:
Revista Saúde é Vital, 02/2013.
