Fórmula da juventude

Rejuvenescer é muito mais do que atrasar o relógio, olhar para o espelho e ficar feliz com sua imagem. 

Rejuvenescer também é cuidar da saúde e do astral para garantir muita energia e disposição!

Dicas para viver melhor:

Elimine (ou reduza) da sua alimentação os inimigos da saúde e da beleza: gordura, sal, refrigerantes, produtos industrializados, açúcar refinado. O sal em excesso, por exemplo, retém líquido, causando inchaços e desconforto. Já os refrigerantes do tipo cola são inimigos do colágeno.

Cuide do deu sorriso. Visite o dentista regularmente, faça limpeza e trate de eventuais problemas. 

A má oclusão (posicionamento errado dos dentes e da arcada) pode comprometer sua saúde e envelhecer o rosto, realçando as marcas de expressão.

Consuma proteínas diariamente, pois elas são responsáveis pela renovação celular da pele e pela sustentação dos tecidos. E para garantir a saúde do coração, opte por carnes magras, peixe, iogurte, queijos brancos e leite desnatado. E não esqueça dos ovos, que devem ser consumidos uma vez por semana.

Os alimentos antioxidantes são aliados da sua beleza. Eles combatem os radicais livres, que aceleram o envelhecimento. As frutas e verduras (especialmente as que possuem vitamina C) são antioxidantes potentes. Consuma acerola, laranja, manga e verduras de cor verde-escuro. E também inclua soja, chá verde e castanha-do-pará em seu cardápio. Sua pele vai agradecer.

Lembre-se sempre do protetor solar. O sol é o maior responsável pelo envelhecimento da pele, além de causar câncer. Use diariamente o produto no rosto, pescoço, colo, mãos, braços e em todas as outras partes do corpo que ficarão expostas. Utilize FPS 15, no mínimo, e reaplique o produto se transpirar.

Cuide do seu pescoço. A pele do pescoço é fina e sensível e pode apresentar marcas e rugas rapidamente. Tenha sempre uma boa postura, mantendo o pescoço ereto, e utilize todos os dias cremes hidratantes e nutritivos. Lembre-se de aplicar o produto na parte detrás da orelha, região responsável por sustentar a pele do pescoço.

Durma bem! Vários estudos científicos já comprovaram que dormir bem é muito importante para a saúde e para a beleza. 

É durante o sono, por exemplo, que o organismo produz os hormônios do crescimento que possibilitam o rejuvenescimento e a renovação celular. Descubra quantas horas de sono são ideais para você e respeite seu metabolismo.

Aprenda a relaxar. Quando ficamos estressados, hormônios como a adrenalina e o cortisol são lançados na corrente sanguínea. As consequências desta reação são ruins para sua saúde e beleza. 

Redução dos linfócitos T (que são responsáveis pelo combate às infecções), aumento da produção de suco gástrico, diminuição do fluxo sanguíneo nos músculos, entre outras. Descubra alguma atividade que o ajude a relaxar e lembre-se de respirar fundo diante de alguma situação difícil.

Abuse dos cosméticos desenvolvidos pelas grandes indústrias. Elas investem pesado em pesquisas e na descoberta de novos ativos que retardam e reduzem o envelhecimento da pele. 

E quem ganha é você, que hoje encontra produtos realmente eficazes por preços acessíveis. 

Dicas: DNAge Renovação Celular (Nívea), Revitalif (L’Oréal), Healthy Skin Anti-Wrinkle Cream (Neutrogena) e Retin-Ox + (Roc).

Fazer exercícios físicos com regularidade é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por sua saúde e beleza. Além de todos os benefícios já conhecidos, lembre-se de que com o passar do tempo perdemos massa muscular. Compense esta perda natural com alguma atividade física agradável para você.

Pare de fumar. O cigarro possui milhares de substâncias prejudiciais à saúde e faz um grande estrago na sua pele, que adquire um tom acinzentado. A nicotina reduz a circulação sanguínea e compromete a oxigenação dos tecidos. Além disso, quem fuma tem mais marcas de expressão, rugas na região dos lábios e dentes amarelados e manchados.

Que tal fazer um lifting sem cirurgia? É o que promete a acupuntura, com suas agulhas poderosas. Com o passar do tempo, a energia que circula no rosto, através dos meridianos, pode ficar bloqueada. 

Esta estagnação energética compromete a microcirculação e o tônus da pele. Resultado? Marcas de expressão e rugas. Através da acupuntura esta energia pode ser restabelecida, estimulando a síntese de colágeno e elastina e garantindo uma pele mais firme e vistosa.

Fonte: Revista Plena. Setembro/Outubro de 2007.

Cuidados com os pés (2ª Parte)

Essa estrutura perfeita tem grande responsabilidade de fazer com que caminhemos com harmonia, suavidade e prazer.

Os pés são muito sensíveis porque contêm mais de 72 000 nervos que têm ligação com todas as partes do corpo.

Há milênios, os povos orientais descobriram que, manipulando pontos específicos dos pés, é possível controlar e aliviar os sintomas de doenças, como enxaqueca e sinusite. Isso faz parte da Reflexologia Podal.

Os ossos, músculos e ligamentos formam um arco que vai do calcanhar ao dedão, e agem como amortecedor de choques, diminuindo os impactos e ajudando o equilíbrio.

Se o seu dedão inclina-se em direção ao dedo do lado, há grandes chances de você ter um joanete – uma espécie de deformação na articulação. Algumas vezes hereditário, ele também pode ser causado pelo uso de saltos altos e bico fino. Além do problema estético, os médicos aconselham uma cirurgia quando incomoda muito.

Se você tem pés chatos, seus arcos ficarão mais perto do chão do que o normal. Isso não é motivo para grandes preocupações... O único inconveniente é que você irá caminhar com os pés ligeiramente abertos – calcanhares para dentro, dedos para fora.

Mas, se os arcos são acentuados, poderá sentir dor e uma certa perda de flexibilidade. A solução são palmilhas adequadas ou até cirurgia corretiva. Problemas com os arcos são geralmente hereditários e, portanto, inevitáveis.

Para descobrir qual o formato dos seus arcos, molhe os pés, pise numa superfície seca e depois observe as pegadas. Se quase toda a sola aparecer nitidamente, você tem pés chatos. Já 2/3 à mostra indicam que são normais. Quando o desenho forma um grande vão entre a sola e o calcanhar, os arcos são acentuados.

Dê uma folga para seus pés! Depois de um dia duro, mergulhe-os numa bacia com água morna e lavanda ou sais relaxantes. Deixe agir por quinze minutos, seque com uma toalha macia, massageie com óleo de amêndoas que hidrata profundamente. Depois disso, sinta a diferença.

Fonte: Revista Saúde! é Vital.

Cuidados com os pés (1ª Parte)

Seus pés irão carregá-lo por, aproximadamente, 100.000 quilômetros durante toda a sua vida. Haja sola!

Milagres da engenharia e do controle da temperatura, eles contêm 26 ossos, 33 juntas, 27 articulações, 19 músculos, 107 ligamentos e tendões que mantém a estrutura como um todo, nos permitindo movimentos diferentes. Em média, há 250 glândulas sudoríparas cada um.

Às vezes temos a sensação de que nossos pés estão nadando dentro dos sapatos. Isso acontece porque eles transpiram mais do que qualquer outra parte do corpo, produzindo suor para encher uma xícara (de café) por dia. 

Pouca transpiração deixará algumas partes ásperas e secas. Para prevenir use um hidratante.

Na adolescência, na gravidez ou se tiver glândulas sudoríparas hiperativas, os pés poderão transpirar em excesso.

O suor em si não tem cheiro, mas quando entra em contato com as bactérias (do ar e da pele) produz um odor desagradável. Nesse caso, é só lavar, secar muito bem e passar um talco apropriado duas (ou mais) vezes ao dia.

Os fungos geralmente têm preferência por pés úmidos, deflagrando micoses. 

Dessa forma, quem curte chupar dedões e afins pode ficar sujeito a uma infecção bucal provocada por eles.

Pés úmidos são mais vulneráveis a contrair pé de atleta (ou frieira) – uma infecção transmissível, causada por fungos, que provoca coceira e descamação entre os dedos. 

Para não se contaminar, tome alguns cuidados: ao trocar-se na academia ou em piscinas, não se esqueça de usar chinelos. Ao primeiro sinal de coceira nos pés, procure um dermatologista.

Para evitar calos e calosidades (que cobrem áreas maiores e doem menos), compre sapatos que se ajustem confortavelmente aos seus pés.

Solados grossos, saltos baixos e materiais naturais como couro e algodão incomodam menos do que solas finas, saltos altos ou plástico.

Evite comprar sapatos de manhã, pois os pés costumam inchar durante o dia. E o que era confortável às 10 horas vai ser uma tortura às 6 da tarde.

Para evitar as unhas encravadas, nunca, jamais arredonde os cantos na hora de cortar, e não use sapatos de bico fino.

Olho-de-peixe? Calo? Unha encravada? Nada de ficar cutucando, para não piorar ainda mais. Quem pode tratar disso é um podólogo – profissional especializado em lesões nos pés.

Mas se quer mesmo agradar seus lindos pezinhos, ande descalço pelo menos meia hora diariamente.

Fonte: Revista Saúde! é Vital.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Procure manter horários para se deitar e para despertar. 

Embora a média ideal de sono seja de oito horas, essa necessidade varia de uma pessoa para outra. Observe e respeite o seu ritmo.

De nada adianta dormir pouco durante a semana e tentar recuperar as noites perdidas nos dias de folga. Para a saúde, o que funciona é manter a regularidade.

Evite dormir com a TV ligada e, principalmente, assistir a programas violentos antes de ir para a cama. 

Eles deixam a mente alerta e indiretamente prejudicam as etapas de relaxamento profundo.

Pratique atividade aeróbica regularmente, mas nunca faça exercícios pouco antes da sua hora de ir para a cama. 

Do contrário, você vai ficar aceso.

Deite-se um pouco antes do horário programado para dormir. Assim, você garante um descanso em tempo integral.

À noite, não abuse do álcool e de bebidas ricas em cafeína, como refrigerantes, chás e café. 

Procure fazer refeições mais leves para ajudar na digestão.

Se você tem sintomas de apnéia, insônia ou outro distúrbio do sono, procure um especialista.

Fonte: Revista Saúde! é Vital. Dezembro de 2008. nº 306

Sonhos que diagnosticam doenças

Para o austríaco Sigmund Freud (1856-1939), eles seriam uma tentativa de realizar desejos reprimidos.

Para seu discípulo, o suíço Carl Gustav Jung (1875-1961), os sonhos eram uma ferramenta da mente na busca de equilíbrio. 

Sua teoria da compensação ditava que, na existência de um desbalanço entre a mente consciente e o inconsciente, ou seja, uma neurose ou uma psicose, a psique teria a missão de lançar pistas para a mente, na tentativa de consertar (ou compensar) o problema. Essas pistas viriam na forma de sonhos.

O dormir é um processo neurológico complexo. Das cinco fases do sono, o período dos sonhos é uma das mais importantes como indicador de saúde.

Uma redução na latência do sono REM é hoje um marcador biológico da depressão.

Os depressivos tendem a ter sonhos com tons mais negativos e com mais experiências desagradáveis.

A gravidade dos sintomas do distúrbio era diretamente correlacionada à intensidade das emoções nada positivas nos sonhos.

Além da tristeza sem fim, entram na lista de encrencas suspeitas de trazer consigo sustos na calada da noite Parkinson, Alzheimer, esquizofrenia, enxaqueca, asma, ansiedade e bronquite.

As perturbações nos sonhos são marcadores extremamente sensíveis de desequilíbrios mentais e físicos. De alguma forma o cérebro, detecta os processos biológicos alterados antes mesmo de eles chegarem à consciência, diz o psicólogo Péter Simor, pesquisador da Universidade de Semmelweis, em Budapeste, na Hungria.

Mais relevante para a medicina é o teor emocional das histórias sonhadas e o que a pessoa sente ao acordar.

Para dormir tranquilo os médicos recomendam baixar a intensidade da luz, ficar em silêncio, ler ou ouvir música calma e dar um jeito de não pensar nos problemas na hora de apagar.

Fonte: Revista Saúde! é Vital. Agosto de 2011.