Dieta para dormir melhor

À noite nosso metabolismo se desacelera e o corpo como um todo – os batimentos cardíacos, o ritmo da respiração e o processo digestivo – passa a funcionar mais lentamente. Portanto, jante cerca de três ou quatro horas antes de ir para a cama.

Para emagrecer é preciso controlar a ingestão calórica.

Evitar exageros também tem a ver com a qualidade do sono. Quanto melhor a qualidade do sono, mais equilibrados ficam os hormônios responsáveis pela sensação de fome. Dormir bem, faz a obesidade passar longe.

Ao longo do dia prefira pratos de baixo índice calórico, caso do feijão, da batata-doce e dos cereais integrais. É que eles regulam a glicemia e afastam danos como o diabete tipo 2.

Alimentos ricos em carboidratos contribuem para a produção de serotonina, que afasta a ansiedade e combate a insônia, e da melatonina, outro hormônio que favorece um sono tranquilo.

Para o jantar, os carboidratos favorecem o sono, mas como liberam glicose rapidamente, é bom controlar o consumo. Estão liberados o filé de frango, peixe, verduras e legumes. Deixe a carne vermelha para comer durante o dia.

Não abuse no jantar nos seguintes alimentos – soja, feijão, lentilha e ervilha – porque esses alimentos costumam favorecer gases.

O triptofano é um precursor de serotonina, neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo. É encontrado no leite. Além de combater a insônia, deixa seus ossos fortes por causa do cálcio. O leite desnatado tem menos gordura.

Noites mal dormidas, além de causarem canseira sem fim durante o dia, são o passaporte para a obesidade e o nervosismo.

Evite exageros e bebidas alcoólicas, que podem relaxar algumas funções cerebrais, inclusive as estruturas da região da faringe, do palato mole e da úvula. A respiração fica comprometida, já que o ar não passa por ali como deveria. O resultado é o insurpotável ronco que prejudica as fases do sono. Isso facilita o despertar durante a madrugada.

Depois de uma noite bem-dormida, o sistema imunológico funciona a todo vapor, afastando resfriados e outras doenças.

Boa noite para todos e durmam bem!

Fonte: Revista Saúde! 08/2007