Técnicas e atitudes para acabar com a ansiedade (5ª Parte)

O vai e vem do oxigênio: Levar e trazer o élan vital para cada célula do corpo. Estamos falando de respirar, algo que fazemos o tempo todo, sem nunca prestar atenção.

Imagine que o ar puro e regenerador chega aos seus pulmões como a seiva da árvore que retira alimento da terra. Do ponto de vista psicanalítico, seria como se a gente fosse capaz de por as coisas boas para dentro e as ruins para fora. A ioga está repleta de exercícios respiratórios que o ajudam a tomar consciência do momento presente e, assim, alimentar o silêncio interno. Eles são bastante simples, mas evite praticá-los em ambientes muito poluídos.

Pela barriga: A respiração deve ser feita pelo abdômen para utilizarmos toda a nossa capacidade respiratória. É fácil saber se você está respirando corretamente. Deitado, coloque a mão sobre a barriga. Ao inspirar, sua mão deve subir. E, ao expirar, descer. Assim você retorna ao modo como respirava quando bebê. Com o tempo e o acúmulo de tensões, passamos a usar apenas o tórax na respiração, o que a deixa curta e rápida. Quanto mais acelerada ela for, maior será a ansiedade.

Respiração completa: Comece fazendo a inspiração abdominal. Quando a barriga já estiver cheia de ar, continue inspirando, dessa vez usando o tórax. Na hora de expirar, solte o ar na mesma velocidade utilizada para puxá-lo. Repita o exercício por alguns minutos. Com a prática diária, aumente gradativamente a duração até chegar a dez minutos.

Respiração alternada: Com o indicador, obstrua a narina direita e inspire pela esquerda. Em seguida tape a narina esquerda e expire pela direita. Agora inspire pela narina direita e expire pela esquerda. Esse é um ciclo completo da respiração alternada. Comece praticando três ciclos e, com o tempo, aumente a duração até chegar a dez minutos por dia. Faça o exercício sem ruídos, evitando cansaço e perda de fôlego.

Para os iogues, a respiração alternada purifica os canais de energia. Assim, é preferível praticá-la de manhã, ao acordar.

As cores da vida: A cromoterapia se baseia no princípio de que o comprimento de onda de cada cor age fisicamente no organismo, provocando reações diversas. Para os estressados, por exemplo, indica-se o verde, pois ele proporciona equilíbrio. Essa cor atua no sistema circulatório como um calmante. O efeito terapêutico só é alcançado quando se usa uma luz verde a cerca de 10 centímetros de distância do corpo. Dois minutos já são suficientes para causar uma interferência no organismo.

Organize a mesa do escritório: A bagunça definitivamente não ajuda muito quem está se sentindo desorganizado internamente. Objetos e artefatos desnecessários contribuem para desviar nossa atenção para assuntos fora de pauta do dia – justamente aqueles que sobrecarregam nossa cabeça. Uma vez que tudo estiver em seu devido lugar, então é possível trabalhar com mais espaço e tranquilidade.

Pratique tai chi chuan: Seus exercícios lentos e circulares, aliados a uma respiração profunda, conseguem atingir o sistema nervoso autônomo, que governa músculos involuntários como o coração.


Sem falar nas glândulas envolvidas em respostas autônomas, como o choro ou a dor no estômago, muitas vezes relacionadas a comportamentos emocionais. Assim, a prática alia o trabalho corporal ao psíquico. O tai chi promove o estado de calma e clareza mental, levando o indivíduo a tomar consciência do que está lhe ocorrendo ou de como está agindo.

Aromas que relaxam: Eles podem ser empregados a qualquer hora, em qualquer lugar.

Ao fazerem o caminho do nariz até o cérebro, os óleos essenciais de plantas podem provocar reações das mais diversas, dependendo da necessidade do paciente. A lavanda é a essência mais indicada para casos de estresse. Ela é excelente porque tem propriedades que acalmam o sistema nervoso central. Algumas gotas podem ser colocadas no travesseiro ou mesmo no carro, para aliviar a tensão no trânsito.

Escalda pés: Coloque 10 gotas de óleo essencial de lavanda (Lavandula officinalis) em 1 colher de sal grosso e misture em uma bacia cheia de água quente. Mergulhe os pés durante 20 minutos.

Aprenda a se desligar: Em vez de ficar se remoendo com os tormentos do cotidiano, procure se concentrar naquilo que lhe traz prazer.


Na hora de viajar, por exemplo, nada de ficar pensando na possibilidade de um acidente na estrada ou num assalto à sua casa. Foque sua mente no “dolce farniente” que se anuncia, na alegria de fazer novas amizades ou de ter sua família ao seu redor. Durante aqueles momentos pra lá de agradáveis, evite pensar que eles não serão duradouros. Caso seja necessário, diga “Pare!” em alto e bom som. Desligue-se!

Gotinhas contra a ansiedade: Segundo a homeopatia, quem está com a tensão nas alturas se encontra num estado de desequilíbrio. O ser humano cria crenças e padrões para se defender do que é desconhecido.


Trata-se de algo natural. É por isso que, quando  a gente está com medo de algo, o coração tende a bater mais rápido. Mas, se o indivíduo fica à mercê desses padrões, o organismo sofre um estresse constante. As doses dos remédios homeopáticos são ministradas com o objetivo de restabelecer o equilíbrio. Quando há benefício do estímulo da homeopatia, o ideal é parar de tomar o medicamento e observar se houve melhora geral na qualidade do sono e da digestão.

Fonte: Especial Saúde! – Estresse.