Dicas para um sono tranquilo

Algumas vezes é preciso uma cirurgia para adenóide, outras um medicamento para induzir o sono. Tudo depende da causa da noite mal dormida, que deve ser investigada pelo médico. Mas, para qualquer pessoa, independente de ter insônia crônica ou dificuldades para pegar no sono esporadicamente, existem recomendações essenciais:

Regule seus horários. Durma e acorde todos os dias mais ou menos na mesma hora.

Jante moderadamente. No jantar, evite molhos, condimentos, feijão, carnes gordurosas. Se desviarmos todo o metabolismo para o sistema digestivo, a atividade do organismo aumenta.

Reduza as atividades durante a noite. Deixe para praticar exercícios de manhã ou até às 18 horas. Vale também para as atividades pensantes. O ideal é desligar o computador cedo e evitar leituras relacionadas a trabalho ou estudo. Até o organismo desacelerar leva tempo.

 

Tenha um ambiente adequado para dormir. O quarto deve ser limpo, escuro, sem ruídos ou cheiros, com um colchão apropriado (não muito velho) e dois travesseiros, um para a cabeça e outro para ficar entre as pernas, usado na posição de lado.

Evite bebidas estimulantes. Café, refrigerantes de cola, chá-mate, chá preto e bebidas alcoólicas devem sair do cardápio noturno. Se quiser relaxar, boas opções são leite desnatado quente e chás de camomila ou erva-cidreira.

A quantidade de sono varia de pessoa para pessoa. Alguns dormem 6 horas e outros 8 horas. O importante é que cada um durma as horas necessárias para passar o dia com disposição. Dormir muito pode se transformar em um problema, pois também é um distúrbio do ritmo circadiano.

Pode-se tirar um cochilo após o almoço, mas o recomendado é não permanecer na cama após o sono já ter ido embora.

A pessoa só deve ser privada do sono à noite caso seja necessário, como os trabalhadores noturnos. O metabolismo à noite nunca é igual ao do dia, pois o sol tem muita influência na nossa vida.


Mesmo o organismo se adaptando, os pequenos desequilíbrios podem gerar distúrbios. Trocar a noite pelo dia pode levar a uma maior ansiedade, o que, por sua vez, pode causar uma compulsão por qualquer coisa, inclusive por comida.

Fonte: Revista Sua Saúde, Ano 3, nº 13 – 2012.