Caminhada X Corrida

O primeiro passo para começar a correr é investir na caminhada. Andar é essencial para preparar o corpo de quem deseja apertar o ritmo no futuro. 

Quando a competição não é por tempo, mas por busca pela saúde, há situações em que as passadas cadenciadas vencem, enquanto em outras são mesmo as aceleradas que alcançam antes a linha de chegada, quer dizer, determinada meta. 

Em vários casos, é a combinação das duas que trará melhores resultados. 

De qualquer maneira, cada uma dessas atividades ajuda a trilhar uma vida saudável.

Benefícios da corrida:

Perder e manter peso: Corredores emagrecem com facilidade extra e conseguem se manter em forma por ano a fio. A corrida regula melhor os hormônios que diminuem o apetite.

Desenvolver músculos: Manter-se em velocidade alta demanda bastante da musculatura das pernas, do abdômen e até das costas e dos braços.

Blindar os olhos: Tanto a corrida como a caminhada evitam o surgimento da catarata. Treinos fortes abaixam mais a pressão intraocular, principal fator de risco para o problema, prevenindo assim o glaucoma.

Garantir um bom sono: Em sedentários, por exemplo, até passos vagarosos incitam a produção de hormônios como a endorfina, que relaxam o corpo e catapultam a qualidade das horas sob os lençóis. Mas cuidado com os excessos. Exagerar é sinônimo de estresse e dores, encrencas que dificultam o adormecer.

Trazer alegria: 

A endorfina é ainda mais produzida quando a carga de exercício é maior quando corremos.

Benefícios da caminhada:

Proteger o coração: A caminhada exige menos do coração, o que a deixa mais segura para amadores e sobretudo para quem acabou de deixar o sedentarismo.

Fortificar os ossos: O impacto das passadas estimula a produção de massa óssea, causando menos fraturas.

Evitar lesões: Os gestos típicos dessa atividade também culminam em sobrecarga, que pode gerar contusões em sujeitos despreparados. Para apressar o ritmo, realize um trabalho prévio de fortalecimento, porque os músculos amortecem o choque.

Turbinar o sistema imune: 

Um relatório feito pela Universidade Cruzeiro do Sul, reforça que as práticas leves ou moderadas aperfeiçoam a função das células de defesa diante de micróbios nocivos.

Qualquer uma dessas práticas é bem mais positiva do que ficar parado.

Fonte: Revista Saúde é Vital. Julho / 2013.

Exercícios físicos na água

Para conquistar os benefícios de um exercício físico, nem é preciso suar a camisa. 

Existem modalidades aquáticas que, de um jeito gostoso e eficaz, afastam os quilos a mais, as dores nas costas e até a pressão alta.

É benéfico à mente e ao corpo, sobretudo às articulações, que são poupadas de grandes impactos.

Malhar dentro da água contribui para restaurar o equilíbrio e a estabilidade do centro corporal. 

Muitos dos exercícios aquáticos queimam mais calorias do que os realizados em terra firme.

Além de incinerar calorias, promove relaxamento ao corpo, pois o organismo libera endorfina, substância que alivia as dores e aumenta a disposição.

Também produz um efeito massageador, e trabalha a consciência corporal e alonga os membros, proporcionando bem-estar contra o estresse, a ansiedade e até a depressão.

O esforço despendido na piscina fortalece o coração e melhora a função respiratória, proporcionando melhora aos portadores de hipertensão, asma e bronquite.

A avaliação médica é fundamental para verificar as potenciais restrições, como ferimentos de pele, infecções e osteoporose.

Modalidades aquáticas:

Hidroginástica: Relaxa, ajuda a combater as dores na coluna e aumenta a circulação nas pernas. É aconselhável às gestantes, pois pode garantir o desenvolvimento sadio do bebê e facilitar na hora do parto.

Deep running: A corrida na água melhora o condicionamento cardiopulmonar, desenvolve a agilidade, a coordenação motora e os reflexos. É utilizada para reabilitação e manutenção do condicionamento aeróbico e físico de atletas.

Hidrobike: Atividade feita com bicicleta ergométrica, que simula na água manobras de ciclismo. Apesar de exercitar todo o corpo, concentra o trabalho nas pernas.

Watsu: É um shiatsu na água, em que se pressionam partes do corpo com os dedos. A pessoa flutua sustentada pelo instrutor e é ideal para quem busca relaxar e minimizar o estresse e a ansiedade.

Cama elástica: O aluno impulsiona o corpo dando saltos numa minicama elástica, o que desenvolve o equilíbrio e exercita principalmente os membros inferiores e a cintura. Para quem quer ganhar força muscular.

Esteira na água: Parcida com a corrida em esteira comum, tem a vantagem de não haver sobrecarga nos membros inferiores. Pode ser individual ou em grupo, simulando corridas por tempo ou distância.

Fonte: Revista Saúde é Vital. 11/2009.

Alongamento e Aquecimento

O músculo funciona como elástico, que precisa ser constantemente esticado e comprimido para não estourar quando for solicitado além do normal. O objetivo de alongar é dar a ele maior flexibilidade durante os exercícios físicos, possibilitando movimentos harmônicos. Quanto mais regularmente for espichado, mais flexível o músculo vai ficar.

Alongamento

A dor é um mecanismo de defesa para evitar que o alongamento (em suas três variações) cause lesões.

Estático: É o mais tradicional. Enquanto determinada região fica estendida, o resto do corpo está parado. Recomenda-se permanecer de 30 a 40 segundos na mesma posição.

Dinâmico: Movimentos de vai e vem ajudam a trabalhar diferentes estruturas. Esse tipo de alongamento estimula monitores de tensão do músculo e do tendão a se soltarem.

Passivo: O esportista conta com o auxílio de outra pessoa, que controla a intensidade da força aplicada, respeitando posições anatomicamente confortáveis.

Os músculos sempre sofrem pequenos traumas durante os exercícios, principalmente nos mais pesados. O alongamento após a atividade física pode agravar o desgaste e causar uma bela lesão.

O alongamento traz benefícios se for feito antes do treino.

Aquecimento

Ação = calor: Dez minutos de movimentos leves, simulando a atividade que será feita a seguir, são suficientes para elevar a temperatura do corpo (já que a energia liberada pelos músculos na contração se transforma em calor). Esse é o aquecimento, que além de tudo diminui o atrito entre as fibras musculares.

Efeito dominó: Com o aumento da temperatura, o organismo se ajusta para melhorar a circulação sanguínea. A frequência cardíaca aumenta por causa da maior produção de adrenalina pela glândula suprarrenal e os vasos se dilatam. Uma alimentação balanceada e hidratação facilitam esse trabalho em série.

Fonte: Revista Saúde é Vital, 02/2012.

A importância da Educação Física

Na escola, o educador físico cada vez mais é visto como um dos principais responsáveis pelo desenvolvimento corporal e mental de crianças e jovens.

Quando as primeiras experiências com exercícios são positivas, a pessoa tem mais chances de não se tornar sedentária nas décadas seguintes.

Os profissionais da área precisam discutir o contexto de cada atividade, desde as regras até sua história, incluindo o que elas representam para a sociedade contemporânea.

Somente com esses estímulos, muitas vezes dados fora da quadra, é que os jovens criam um vínculo forte, crítico e duradouro com os exercícios.

Com o organismo juvenil em pleno desenvolvimento, a disciplina de educação física, desde que bem conduzida, ajuda a deixar o corpo saudável como um todo, afastando o risco de uma série de doenças. Além de prevenir males, o educador físico identifica eventuais anormalidades nos alunos. Ele reconhece desvios de postura, respiração fraca e falta de coordenação.

A médio e longo prazo, a educação física escolar controla a agressividade ao mesmo tempo que estimula a organização e a disciplina.

O intuito da educação física é incentivar o aluno a se movimentar no seu dia a dia.

Acredita-se que a educação física é sempre recreativa e agitada. Mas ela também deveria englobar o estudo teórico das práticas corporais.

Fonte: Revista Saúde é Vital. 07/2012.

Museu de Ciências Naturais (Buenos Aires - Argentina)

A Academia de Ciências Naturais Bernardino Rivadavia é o principal museu de ciências naturais da República Argentina, que está localizado dentro do Parque Centenário, no bairro de Caballito, em Buenos Aires. Em 2012, o MACN virou 200 anos.

Bar temático

Vídeo

Aquário representando o fundo do mar

Botellosaurius

(Dinossauro feito com garrafas pet)

Vídeo do Botellosaurius

Sala dos Dinossauros

Vídeo

Sala dos Dinossauros

Buenos Aires

Um milhão de anos atrás

Aves

Animais selvagens

Espécies de morcegos

Vídeo 

(Bernardino Rivadavia)

Dedico o post de hoje a todos os meus queridos alunos de 2014.

Um bom ano para todos!

Benefícios de ser otimista

Ser otimista é quando acreditamos que o futuro reserva boas perspectivas e que é sempre possível encontrar uma solução para as adversidades. Requer muita sensatez, consciência das limitações e capacidade de encarar a realidade, de buscar alternativas para contornar um impedimento.

O otimismo estimula o organismo a liberar substâncias como a serotonina e a dopamina, que afastam o nervosismo e protegem os vasos.

Promove bem-estar mental que faz um bem danado ao corpo.

Quem pensa positivo costuma fumar menos, se alimentar melhor e se exercitar mais, sem contar que tem menor tendência a desenvolver depressão, estresse e pressão alta.

As desilusões, perdas e insucessos pontuais podem deflagrar um pessimismo temporário. Isso pode deixá-lo paralisado na batalha pelo sucesso.

Alguns hábitos podem contribuir para ter mais bem-estar e disposição: evitar o álcool e o cigarro, dormir bem, malhar, fazer uma atividade que lhe dê prazer, controlar o peso. A obesidade diminui a autoestima.

É preciso buscar apoio social, nos amigos e familiares, para recuperar a positividade.

É necessário refletir sobre o que desencadeou o resultado frustrante e seguir em frente.

Se você tiver distúrbios psiquiátricos como depressão, transtorno de pânico ou mau humor crônico, é recomendado buscar auxílio de um profissional especializado em saúde mental.

A terapia cognitiva ensina o paciente a mudar a forma de interpretar os fatos, e a comportamental lhe fornece elementos para que ele aprenda a substituir as reações antigas por outras mais saudáveis.

A psicologia positiva se dedica a levar o indivíduo a compreender os sentimentos de felicidade, de bem-estar e de satisfação.

Fonte: Revista Saúde é Vital.