Dieta para diminuir a barriga

A gordura visceral é aquela que infla o abdome e, ao mesmo tempo, desinfla a saúde. Ela recobre os órgãos internos como coração, pulmão e fígado, e pode atrapalhar o funcionamento deles. Assim, ela aumenta os riscos de AVC e ataque cardíaco.

A chave é mudar de alimentos com calorias excessivas que engordam para alimentos com menos calorias que, no entanto, o deixam saciado e o mantêm de barriga enxuta.

Queijo e iogurte: Consumir pelo menos três porções diárias de um laticínio rico em cálcio pode ajudar a se livrar da gordura visceral. As bactérias do iogurte também podem reduzir a quantidade de gordura absorvida durante a digestão.

Massa e arroz: Invista nas versões integrais. A quantidade de fibras presentes nos grãos integrais dá mais saciedade (o que ajuda a reduzir a ingestão calórica) além de controlar o volume de açúcar do sangue e manter sob controle a produção de insulina (hormônio que manda o corpo armazenar gordura no abdome).

Combine o arroz e a massa integrais com carnes magras, vegetais e gorduras saudáveis (castanhas, peixes gordos e azeites virgens).

Refrigerante: Substitua bebidas adoçadas pelas mais saudáveis, como sucos naturais. Experimente água com gás com sabores ou faça o seu próprio refrigerante com poucas calorias: uma parte de suco com duas de água com gás.

Beliscar: Se você adora beliscar, coma pelo menos dois pedaços de fruta e três porções de verduras e legumes a cada dia. Aqueles que comem feijão têm o abdome mais magro e pressão sanguínea mais baixa do que aqueles que não o consomem.

Exercícios aeróbicos: Só 20 minutos de esporte em intensidade alta já eleva sua batida cardíaca a 88% do máximo dela e queima até 160 calorias (nadar, correr, pedalar). Enquanto você tiver falando ao telefone, fique de pé. Isso pode ajudá-lo a queimar até 53 calorias para cada conversa de 20 minutos.

Café da manhã: Comer proteína de manhã ajuda a se sentir mais saciado e a não comer exageradamente durante o resto do dia. Nunca pule o café da manhã, porque essa refeição com regularidade reduz seu risco de obesidade em 78%.

Lanches no dia: Lanches inteligentes vai manter a barriga cheia e evitar os ataques vorazes às calorias. Combine sempre alimentos de três grupos alimentares. Comer um lanche assim, de três partes, duas horas antes da sua refeição, vai diminuir drasticamente a quantidade que você vai comer depois. Combine proteína (castanhas, iogurte, queijo) com carboidratos integrais (bolachas salgadas, pão sírio, cookies) e frutas.

Milk-shakes: Troque o sorvete pelo iogurte e faça um smoothies. Bata no liquidificador frutas, água ou leite, iogurte sem açúcar e uma colher (sopa) de proteína em pó (tipo whey).

Alimentos gordurosos: Alguns tipos de gorduras (como as encontradas no azeite de oliva, castanhas e abacate) podem ajudar você a perder peso porque elas garantem a saciedade por mais tempo. Mantenha no cardápio doses equilibradas de gorduras animais como manteiga, queijo, peixes gordos ou carne de boi. Deixe as frituras e alimentos gordurosos processados só para muito de vez em quando. Em excesso, eles são um fator de risco para a saúde do coração.

Fonte: Revista Men’s Health. 12/2012.