Higiene do sono

O advento da luz elétrica, as jornadas noturnas de trabalho, a revolução digital e a internet, mais o estresse crônico do dia a dia, faz com que por vontade própria ou não, as pessoas durmam menos.

Vai aí algumas dicas de boas e velhas medidas que ajudam todo mundo, especialmente o insone, a dormir bem:

Pratique atividade física regularmente pela manhã ou à tarde. Evite malhar à noite se você já tem problemas de sono.

Procure não fazer atividades agitadas à noite, como jogar videogame.

Não vá pra cama de barriga vazia.

Não abuse à mesa no jantar e aguarde cerca de três horas depois da refeição para deitar.

À noite, nada de bebidas estimulantes, como café e energéticos.

Não beba álcool em excesso antes de se deitar.

Tente, na medida do possível, resolver os problemas antes de botar a cabeça no travesseiro.

Evite pegar no sono com TV, rádio ou computador ligados.

Não invente de trocar a noite pelo dia para repousar.

Local de dormir é no quarto, deitado na cama.

Escolha colchão e travesseiros adequados. Eles devem ser trocados de tempos em tempos.

Na hora do sono, mantenha o quarto no escuro e em silêncio.

Crie uma rotina: um horário para dormir e outro para acordar.

Bons sonhos!

Fonte: Revista Saúde! 02/2012