Dicas para se bronzear

Ficar da cor de um camarão virou sinônimo de irresponsabilidade. A radiação em excesso causa envelhecimento precoce e câncer. Mas expor-se ao sol também traz benefícios. Desde que seja sem exagero. A radiação UVB estimula a produção e fixação de vitamina D pelo corpo, aumenta a imunidade e diminui o risco de osteoporose, porque ajuda na fixação do cálcio nos ossos. A luz do sol provoca a liberação de endorfina, substância que causa bem-estar, no seu organismo.

A melanina é um pigmento que fica concentrado no núcleo da célula. Estimulada pela radiação solar, ela se dispersa pela célula, dando o aspecto bronzeado e protegendo a estrutura celular da radiação, como um escudo. Ou seja, quanto mais melanina, mais escura e protegida sua pele fica.

Cronograma de estimulação de melanina

Antes das férias, aproveite os fins de semana ou a manhã e o fim do dia para ficar no sol. Você pode até praticar um esporte ao ar livre. Vai aí um cronograma para preparar a pele para a praia:

1º dia: Comece a tomar sol aos poucos. E sempre use protetor solar. O filtro vai fazer com que o bronzeado seja mais lento, mas sem risco de queimaduras e doenças futuras. Como as células ainda têm pouca melanina, comece com um fator de proteção mais alto. Para branquelos, FPS 45 e para morenos, FPS 30. E para o rosto, use FPS 50 para todos.

2º dia: A melanina pode demorar até 72 horas para se manifestar. Depois de 30 minutos no sol, vá para a sombra ou proteja sua pele com uma camiseta de algodão, boné e óculos.

3º dia: Não pode passar de 45 minutos de exposição direta, mas dá para diminuir um pouco o FPS. Os brancos podem usar 30 e os morenos 20. Se a melanina já está aparecendo, tome cuidados para manter a cor. A partir de agora, usar hidratante é ainda mais importante. Ele ajuda o corpo a reter água, e a pele não resseca.

4º dia: Agora sua pele já produziu melanina e está um pouco menos sensível à radiação. Pode se expor até 55 minutos, mas sem se esquecer do protetor solar. Principalmente nas áreas mais sensíveis como o rosto e couro cabeludo, que estão mais expostas à radiação. Aí, tem que usar FPS 50, sempre.

5º dia: Você já está mais escuro e, se seguiu as dicas, não traz vermelho no corpo. Quem estava usando 30 pode descer para 20. E os morenos podem usar 15. Com cinco dias de sol é possível que sua pele fique seca. Beber muita água e usar hidratante depois do banho ajuda a evitar descamações (elas detonam com a cor). Banhos quentes também causam o problema.

Alimentos que dão um bronze legal

Consuma alimentos ricos em caroteno e antioxidantes para bronzear e proteger a pele:

Cenoura: Como a maioria dos vegetais alaranjados, é rica em caroteno (precursor da melanina).

Laranja: A vitamina C é antioxidante e ajuda na produção de ceramida. Ela forma uma película na pele que a mantém hidratada.

Chocolate amargo: Dois quadradinhos três vezes na semana têm flavonoides suficientes para melhorar a circulação e a hidratação da sua pele.

Brócolis: Rico em antioxidantes, como a quercitina, o vegetal ajuda a reduzir a vermelhidão da pele.

Agrião: Reforça a quantidade de luteína no corpo, que protege dos malefícios dos raios solares. A folha também é rica em carotenoides.

Manga: Estimula a produção de melanina.

Regras imprescindíveis para evitar os danos que a radiação causa:

Evite a exposição direta ao sol das 10h às 16h (ou das 11h às 17h em regiões que adotam o horário de verão), pois nesse período há maior concentração de raios UVA, os mais danosos à pele. Aí, o melhor mesmo é usar camiseta, boné e ficar debaixo do guarda-sol.

Protetor é imprescindível quando você pretende se expor diretamente ao sol. A escolha do FPS do corpo deve ser feita de acordo com seu tom de pele original. Quanto mais claro, mais alto o FPS. Para o rosto, todos podem apostar em FPS 50.

É importante manter a disciplina na hora de usar o protetor solar. A primeira aplicação deve acontecer meia hora antes de colocar os pés na areia. Reaplique de hora em hora e depois de cada banho de mar ou piscina. Calcule a área da palma da mão para espalhar no corpo. No rosto, use a medida de um grão de feijão para cada metade do rosto.

Fonte: Men’s Health, 12/2012.