Técnicas e atitudes para acabar com a ansiedade (1ª Parte)

Mergulhe no banho: A filosofia oriental dá enorme significado à sensação de conforto que se experimenta no útero materno. Foi para recriar esse ambiente, arquivado em algum canto longínquo da memória, que os japoneses inventaram o ofurô – uma banheira de madeira com profundidade suficiente para que a pessoa fique imersa em posição fetal.

A temperatura da água deve ser bem alta, o que ajuda a eliminar toxinas, relaxar os músculos e estimular a circulação. Se for difícil encontrar um ofurô em spas urbanos, aproveite a simples banheira de casa. Mas faça do banho um ritual: ponha uma música tranquila, acenda uma vela, junte à água um pouco de sal grosso ou óleos aromáticos.

Ajuda profissional: O estresse é sério e capaz de afetar diversas esferas da sua vida. Quando seus níveis estão fora de controle, a ajuda de um terapeuta se torna mais urgente. Existem casos que precisam até mesmo de medicação.

Bons sonhos: Após uma noite mal dormida, o indivíduo tende a ficar mais agressivo e irritado. Além disso, é durante o sono profundo que o organismo recupera suas reservas energéticas. Isso vale tanto para o aspecto físico quanto para o psicológico. Não existem normas quanto ao número de horas dormidas. O importante é observar se você está acordando bem disposto. Se não está, a primeira providência é respeitar mais seus horários noturnos.

Limites claros: É preciso refletir sobre o que é possível ser feito em vez de mirar no ideal. O perfeccionismo é uma enorme sobrecarga para a mente. Também exige demais dos outros. Aí, se está nervoso, é briga na certa. As discussões geram mais estresse e... O círculo vicioso vai longe.

 

Pegue no pé: A reflexologia se baseia no princípio de que possuímos uma espécie de  mapa nos pés, nas mãos e nas orelhas que refletem as diversas áreas do corpo. Assim, pressionando certos pontos, especialmente nos pés, seria possível por nos eixos um padrão desregulado. Isso aumenta a capacidade de adaptação da pessoa em situações difíceis.


Se não quiser usar as mãos, uma alternativa simples e gostosa é pisar sobre uma bola de tênis ou de frescobol. Há pontos específicos para os casos de estresse: os da coluna vertebral, para aliviar as tensões musculares; os dos rins e das glândulas supra renais, para reduzir a produção de adrenalina; finalmente, os do diafragma, para regular o sistema nervoso central. Eles devem ser pressionados como um pronto socorro para momentos de pico de estresse. No entanto, para benefícios mais duradouros o certo é procurar um especialista e fazer o tratamento da reflexologia uma vez por semana, durante um período de dois a três meses.

Equilíbrio na natureza: Contato com a natureza ajuda para valer a reduzir as pressões do cotidiano. Vale qualquer tipo de atividade ao ar livre, desde caminhadas em parques até ficar observando o vaivém das ondas do oceano. O mar é agitado na superfície, mas tranquilo na profundidade.


Apele para o diálogo: Ao invés de ficar matutando com os próprios botões perguntas que nocauteiam seu moral e criam uma espécie de roda viva de temores, tente discutir seus problemas com alguém em quem você deposite confiança. A troca de ideias, além de saudável, pode trazer saídas para aqueles males considerados insolúveis. E ainda atenuam o sentimento de solidão.

Alongue-se: Uma esticada de cinco minutos antes de dormir pode fazer maravilhas pelo sono. Exercícios simples e rápidos dão uma mão para que o corpo comece a se desligar das tensões antes mesmo de a gente ficar sob os lençóis. Quando nos deitamos, nosso organismo passa por um processo gradual de relaxamento. Se a pessoa se alonga antes, pula etapas e ganha mais tempo de sono profundo. Crie um hábito: primeiro gire o pescoço lentamente, sem forçar. Daí, em pé, ponha o tronco para a frente, tentando tocar os pés. Depois alongue cada um dos braços. E pronto: direto para a cama!

Boas agulhadas: As agulhas chinesas têm mesmo o poder de liberar endorfina e serotonina, neurotransmissores com efeito calmante, inclusive sobre a musculatura. Mas não é só. A acupuntura pode ajudar também a tratar os sintomas decorrentes da ansiedade, como insônia, impotência sexual e palpitação. A vantagem da técnica milenar é a rapidez. Logo depois de uma sessão, o paciente já se sente mais relaxado e sonolento. Em um período de duas semanas, há uma redução considerável no grau de irritabilidade.


Mas, para obter resultados duradouros, é preciso fazer um acompanhamento médico adequado. É necessário um diagnóstico bem feito, porque às vezes o problema é hipertireoidismo. Aí o tratamento com acupuntura atrapalha, mascarando encrencas graves. A saída é procurar um bom especialista em Medicina oriental.

Fonte: Especial Saúde! – Estresse.