O músculo funciona como elástico, que precisa ser constantemente esticado e comprimido para não estourar quando for solicitado além do normal. O objetivo de alongar é dar a ele maior flexibilidade durante os exercícios físicos, possibilitando movimentos harmônicos. Quanto mais regularmente for espichado, mais flexível o músculo vai ficar.
Alongamento
A dor é um mecanismo de defesa para evitar que o alongamento (em suas três variações) cause lesões.
A dor é um mecanismo de defesa para evitar que o alongamento (em suas três variações) cause lesões.
Estático: É o mais tradicional. Enquanto determinada região fica estendida, o resto do corpo está parado. Recomenda-se permanecer de 30 a 40 segundos na mesma posição.
Dinâmico: Movimentos de vai e vem ajudam a trabalhar diferentes estruturas. Esse tipo de alongamento estimula monitores de tensão do músculo e do tendão a se soltarem.
Passivo: O esportista conta com o auxílio de outra pessoa, que controla a intensidade da força aplicada, respeitando posições anatomicamente confortáveis.
Os músculos sempre sofrem pequenos traumas durante os exercícios, principalmente nos mais pesados. O alongamento após a atividade física pode agravar o desgaste e causar uma bela lesão.
O alongamento traz benefícios se for feito antes do treino.
Aquecimento
Ação = calor: Dez minutos de movimentos leves, simulando a atividade que será feita a seguir, são suficientes para elevar a temperatura do corpo (já que a energia liberada pelos músculos na contração se transforma em calor). Esse é o aquecimento, que além de tudo diminui o atrito entre as fibras musculares.
Efeito dominó: Com o aumento da temperatura, o organismo se ajusta para melhorar a circulação sanguínea. A frequência cardíaca aumenta por causa da maior produção de adrenalina pela glândula suprarrenal e os vasos se dilatam. Uma alimentação balanceada e hidratação facilitam esse trabalho em série.
Fonte: Revista Saúde é Vital, 02/2012.
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