Procure
manter horários para se deitar e para despertar.
Embora a média ideal de sono
seja de oito horas, essa necessidade varia de uma pessoa para outra. Observe e
respeite o seu ritmo.
De nada adianta dormir pouco durante a semana e tentar
recuperar as noites perdidas nos dias de folga. Para a saúde, o que funciona é
manter a regularidade.
Evite dormir com a TV ligada e, principalmente, assistir a
programas violentos antes de ir para a cama.
Eles deixam a mente alerta e
indiretamente prejudicam as etapas de relaxamento profundo.
Pratique atividade aeróbica regularmente, mas nunca faça
exercícios pouco antes da sua hora de ir para a cama.
Do contrário, você vai
ficar aceso.
Deite-se um pouco antes do horário programado para dormir.
Assim, você garante um descanso em tempo integral.
À noite, não abuse do álcool e de bebidas ricas em cafeína,
como refrigerantes, chás e café.
Procure fazer refeições mais leves para ajudar
na digestão.
Se você tem sintomas de apnéia, insônia ou outro distúrbio
do sono, procure um especialista.
Fonte: Revista Saúde! é Vital. Dezembro de 2008. nº 306
Nenhum comentário:
Postar um comentário