Razões para dormir bem

Passamos um terço da nossa vida dormindo. Enquanto dormimos, além de repormos as energias, produzimos hormônios do crescimento que ajudarão na recuperação dos músculos e ossos. 

Fabricamos melatonina que zela pelas células e dá corda no relógio biológico. 
Ainda fortalece nosso sistema imunológico, deixando-nos menos vulneráveis às doenças.

A privação de sono faz cair a produção de leptina, que é o hormônio da saciedade. Faz com que exageremos nas refeições e nos deixa com pouca disposição para praticar exercícios. 

O excesso de peso, por sua vez, costuma ser acompanhado de apneia, roncos e interrupções na respiração durante a noite.

Pessoas com dificuldade para adormecer, estão mais sujeitas ao diabete tipo 2, porque atrapalha a ação da insulina, o hormônio que leva o açúcar para dentro das células. Quando a privação é contínua, isso pode fortalecer mutações, transformações irreversíveis nos genes que estão por trás de males degenerativos.

Dormir bem à noite, além de corrigir falhas genéticas, retardam a evolução de doenças. 

A melatonina ativa linhas de combate contra os radicais livres que lesam o DNA. Pessoas que trabalham à noite correm mais risco de desenvolver câncer de mama. 

Um sono de qualidade aprimora o desempenho acadêmico. O repouso fragmentado impede que cheguemos aos estágios mais profundos do sono. 

As 5 fases do sono:

O estágio 1 representa a transição para o sono, também chamado de sonolência. O estágio 2 bloqueia os estímulos ambientais. Nos estágios 3 e 4, entramos nas estações mais profundas do sono, onde produzimos hormônios que atuarão na recuperação dos músculos e ossos. 

A fase REM é quando sonhamos. Acontece uma alta atividade cerebral e é considerada o período mais importante para o restabelecimento das funções cognitivas. Melhoramos a criatividade. O cérebro processa os eventos do dia e se prepara para resolvê-los.

À noite o cérebro reprocessa as informações e passa a armazenar a memória, consolidando assim as lembranças. Ele realiza uma espécie de transferência de arquivos, permitindo escolher e fixar as recordações que conservaremos para o resto da vida.

O sono irregular patrocina crises conjugais. Tente resolver os conflitos antes de se deitar, porque eles podem perturbar o sono, dando continuidade às brigas.

O déficit de sono, dispara a produção de hormônios ligados ao estresse e eleva a pressão arterial, favorecendo doenças cardiovasculares. 

Há também descarga de adrenalina na circulação que corrompe a elasticidade das artérias, favorecendo a formação de placas.

Algumas dicas para dormir bem são: conservar o quarto escuro; não dormir em ambiente barulhento; estabeleça uma rotina ao dormir e acordar; não troque a noite pelo dia.

Não fume; não beba café à noite; não abuse de bebida alcoólica; mantenha a forma; pratique atividade física de manhã ou à tarde.

E por último, se sentir sonolência durante o dia ou tiver dificuldades para dormir, procure um médico.

Fonte: Revista Saúde! é Vital. Edição 314, Agosto de 2009.